Abnehmen für absolute Einsteiger

Anfänger 4 wochen 3x/Woche
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Sie möchten durch Walking und mit einem einfachen Trainingsplan abnehmen? Dann ist dieser Trainingsplan genau das richtige für Sie! Walking ist die Ausdaueraktivität schlechthin und ein idealer Sport, um nachhaltig Fett zu verbrennen. Mit diesem Trainingsplan werden Sie dank der 3 Trainingseinheiten von 35 bis 50 Minuten pro Woche in 4 Wochen abnehmen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 3 Trainingseinheiten von 35 bis 45 Minuten

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

  • 01. 35 Minuten Walken
  • 02. 45 Minuten Walken
  • 03. 40 Minuten Walken

Woche 2 - 3 Trainingseinheiten von 35 bis 50 Minuten

Bevor Sie die Trainingseinheiten angehen, erwärmen Sie sich durch Gehen in Ihrem natürlichen Tempo und steigern schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie ein schnelles, aber noch angenehmes Gehtempo erreicht haben. Zusätzlich können Sie noch einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchführen.

  • 04. 50 Minuten Walken
  • 05. 35 Minuten Walken
  • 06. 35 Minuten Walken

Woche 3 - 3 Trainingseinheiten von 35 bis 50 Minuten

Bevor Sie die Trainingseinheiten angehen, erwärmen Sie sich durch Gehen in Ihrem natürlichen Tempo und steigern schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie ein schnelles, aber noch angenehmes Gehtempo erreicht haben. Zusätzlich können Sie noch einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchführen.

  • 07. 45 Minuten Walken
  • 08. 50 Minuten Walken
  • 09. 35 Minuten Walken

Woche 4 - 3 Trainingseinheiten von 45 bis 50 Minuten

Bevor Sie die Trainingseinheiten angehen, erwärmen Sie sich durch Gehen in Ihrem natürlichen Tempo und steigern schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie ein schnelles, aber noch angenehmes Gehtempo erreicht haben. Zusätzlich können Sie noch einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchführen.

  • 10. 50 Minuten Walken
  • 11. 45 Minuten Walken
  • 12. 50 Minuten Walken

Tipp vom coach

"Sie möchten durch Walking und mit einem einfachen Trainingsplan abnehmen? Dann ist dieser Trainingsplan genau das richtige für Sie! Durch die leichte Variation des Walkingtempos von 4 bis 5 km/h trainieren Sie Ihre Ausdauer und bringen Ihren Körper dazu, dauerhaft und nachhaltig Kalorien zu verbrennen!!"
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