Gewicht verlieren - 3 Trainingseinheiten/Woche

Beginne mit 10 Minuten Aufwärm-Gymnastik: mit den Fußgelenken kreisen, Knie heben, Beine schwingen, mit den Beinen über den Boden wischen, etc.
Während der Trainingseinheit wirst du dann einige Übungen zum Erlernen der Technik durchführen.
Nach der Trainingseinheit gibt es 10 Minuten Dehnübungen.

Höre immer auf deinen Körper und wähle dein eigenes Tempo. Wir bieten dir hier eine Abfolge von Übungen an. Du kannst sie deiner Kondition und Beweglichkeit individuell anpassen.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Vielleicht findest du sie noch schwierig. Aber sei unbesorgt, du wirst die Bewegungen schnell automatisiert haben. Du kannst stolz auf dich sein!

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen geht es los mit 50 Minuten Nordic Walking mit komplettem Bewegungsablauf: Erhöh dieses Mal den Druck auf die Stöcke und öffne dann deine Hand vollständig, sobald sie auf Höhe der Hüfte ist, sodass du den Stock loslässt. Mach tiefe Atemzüge und halt dich gerade.
Vergiss nicht die Dehnübungen im Anschluss!

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir anzusehen, wie das Bergauf- und Bergabgehen beim Nordic Walking funktioniert. In hügeligem Gelände kann das nützlich sein.

Gehe zunächst rund 10 Meter und lasse dabei die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen. Dabei befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hand ist natürlich geöffnet, ohne den Griff festzuhalten. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Armbewegung auf den Boden auf. Gehe so weiter und vergrößere nach und nach die das Bewegungsausmaß. Lege nach 30 Minuten eine Pause von 4 Minuten ein, um zu trinken und starte ein weiteres Mal.

Wärme dich auf, bevor es los geht, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, dich zur Erholung nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, damit du die nächste Einheit in Topform antreten können!

Bravo! Du hast die fünfte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
Teile deine Trainingseinheit auf den sozialen Netzwerken mit dem Hashtag #decathloncoach!

Erste lange Strecke des Programms! Gut gemacht!Heute wirst du 1 Stunde 45 bis 2 Stunden in moderatem Tempo walken.Lege zwischendurch Trinkpausen ein. Kleiner Tipp: Verwende einen Trinkrucksack. So kannst du trinken, ohne stehenbleiben oder die Handschlaufen loslassen zu müssen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht!Ich hoffe, diese lange Walking-Strecke hat dir gefallen! Trinke ausreichend über den Tag verteilt und mache ein paar sanfte Dehnübungen, wenn du möchtest.

Gehe während dieser Trainingseinheit in einem ruhigeren Tempo als gewohnt, um die Natur zu genießen und dich maximal zu entspannen!

Wärme dich auf, bevor du startest, um voll von deiner Trainingseinheit zu profitieren

Bravo! Du hast die zweite Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Heute starteat du zu einer langen Trainingseinheit. Gehe 1 h 30 in moderatem Tempo und beachte die Bewegungsabläufe des Nordic Walking. Gönne dir maximal 5 Minuten Pause, um zu Atem zu kommen und zu trinken. Denke daran, dich am Ende der Trainingseinheit gut zu dehnen.

Wärme dich auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die achte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe ca. 100 Meter und lasse die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen, ergreife dann die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Bewegung auf den Boden auf. Übe nach 10 Minuten etwas stärkeren Druck auf die Stöcke aus. Lege nach insgesamt 25 Minuten eine Pause von 3 Minuten ein, um zu trinken, dann das Ganze ein Mal wiederholen. Am Ende der Trainingseinheit 10 Minuten lang dehnen und trinken.

Vergesse während der Trainingseinheit nicht, zu trinken. Wärme dich auf und dehne dich, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren.

Bravo! Du hast die erste Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Letzte lange Walking-Strecke für diese Woche!Gut gemacht!Heute wirst du 1 Stunde 45 in moderatem Tempo walken.Lege zwischendurch Trinkpausen ein. Tipp: Verwende einen Trinkrucksack. So kannst du trinken, ohne stehenbleiben oder die Handschlaufen loslassen zu müssen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Trainingseinheit geschafft – gut gemacht! Mit der Zeit werden dir auch die langen Strecken leichter fallen. Denke daran, dich vor dem nächsten Training auszuruhen und ausreichend zu trinken.

Gehe zunächst rund 10 Meter und lasse dabei die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen. Dabei befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hand ist natürlich geöffnet, ohne den Griff festzuhalten. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Armbewegung auf den Boden auf. Gehe so weiter und vergrößere nach und nach die das Bewegungsausmaß. Lege nach 30 Minuten eine Pause von 4 Minuten ein, um zu trinken und starte ein weiteres Mal.

Wärme dich auf, bevor es los geht, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, dich zur Erholung nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, damit du die nächste Einheit in Topform antreten können!

Bravo! Du hast die fünfte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
Teile deine Trainingseinheit auf den sozialen Netzwerken mit dem Hashtag #decathloncoach!

Gehe 1 Stunde und vergrößere nach und nach das Bewegungsausmaß, dabei die Ellenbogen bei jeder Armbewegung hinter die Körperachse führen. Drücke auf die Stöcke und verlängern die Ausatemphase.

Wärme dich auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die dritte Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Wärm dich 10 Minuten lang auf und beginn dann die 40 Minuten Nordic Walking. Integriere dabei ein oder zwei leichte An- und Abstiege in dein Training, um die Trainingseffekte für Herz und Kreislauf zu verstärken. Beim Anstieg kannst du dein Tempo verlangsamen und höheren Druck auf die Stöcke ausüben. Im Gegenzug helfen die Stöcke dir bergab beim Bremsen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch, das war die letzte Trainingseinheit! Vergiss nicht, im Anschluss an die „Einführung ins Nordic Walking“ deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt. Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst garantiert in Form.

Dies ist schon das letzte Training für diese Woche! Während dieser Trainingseinheit wirst du zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten wechseln, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Höre immer auf deinen Körper und erzwinge nichts.
Trinke etwas, sobald du Durst verspürst.
Viel Spaß!

Bevor du anfängst, solltest du mit ein paar Übungen deine Muskeln und Gelenke aufwärmen. Trinke etwas, sobald du Durst verspürst und mache im Anschluss ans Training ein paar leichte Dehnübungen.

Gut gemacht!Du hast das Programm abgeschlossen! Denke daran, deine Messungen aufzuschreiben, um deine Vorher-/Nachher-Ergebnisse vergleichen zu können.
Walke immer in deinem eigenen Tempo. Wichtig ist nur, dass du es regelmäßig tust.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trinke ausreichend über den Tag verteilt.
Bis ganz bald!