4 bis 5 kg abnehmen (Einsteiger)

Anfänger 8 wochen 3x/Woche
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Dieses Programm richtet sich an Laufeinsteiger.Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen Laufen und Gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.
Wenn du eine Diät zur Gewichtsreduzierung beginnst, ist es wichtig, dies mit einer geeigneten sportlichen Aktivität zu kombinieren.Dadurch baust du Fett ab und nicht Muskeln.
Zu Beginn wirst du zunächst wenig abnehmen, aber deine Figur wird schmaler werden (um Effekte zu sehen, miss die Entwicklung deines Taillen-Bauch-, Hüft- und Oberschenkelumfangs) und dann nimmst du in Kombination mit einer angepassten Ernährung (siehe Tipps) auch an Gewicht ab.
Du wirst schrittweise nach ein paar Tagen und je nach deinen Fortschritten in der Lage sein, eine Stunde ohne Pause zu laufen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ziel: Abwechselnd Laufen und Gehen über die Dauer von 50 Minuten

Du wechselst ab zwischen 5 Minuten Gehen und 5 Minuten Laufen während immer länger werdenden Trainingseinheiten.

  • 01. 40 Minuten laufen und gehen
  • 02. 40 Minuten Laufen und Gehen
  • 03. 50 Minuten Laufen und Gehen

Woche 2 - Ziel: Abwechselnd laufen und gehen über die Dauer von 1 Stunde

Du wechselst ab zwischen 5 Minuten Gehen und 5 Minuten Laufen während immer länger werdenden Trainingseinheiten.

  • 04. 40 Minuten Laufen und Gehen
  • 05. 50 Minuten Laufen und Gehen
  • 06. 1 Stunde Laufen und Gehen

Woche 3 - Ziel: Abwechselnd laufen und gehen über die Dauer von 1 Stunde 10 Minuten

Du wechselst ab zwischen 10 Minuten Gehen und 5 Minuten Laufen während immer länger werdenden Trainingseinheiten.

  • 07. 40 Minuten Laufen und Gehen
  • 08. 55 Minuten Laufen und Gehen
  • 09. 1 Stunde 10 Minuten Laufen und Gehen

Woche 4 - Ziel: 30 Minuten laufen am Stück

Diese Woche werden die Laufphasen schrittweise länger, damit du auf eine Trainingsdauer von 50 Minuten kommst, in der du 30 Minuten am Stück läufst.

  • 10. 20 Minuten Laufen am Stück
  • 11. 40 Minuten laufen in zwei Intervallen.
  • 12. 40 Minuten laufen in zwei Intervallen.

Woche 5 - Ziel: 40 Minuten am Stück

Wir nähern uns dem Ende des Trainingsprogramms. Am Ende dieser Woche wirst du 40 Minuten am Stück laufen können. .

  • 13. 30 Minuten Laufen am Stück
  • 14. 45 Minuten laufen in zwei Intervallen.
  • 15. 40 Minuten Laufen am Stück

Woche 6 - Ziel: 45 Minuten am Stück

Bisher bist du abwechselnd gelaufen und gegangen, nun wirst du ohne Unterbrechung laufen.

  • 16. 40 Minuten Laufen am Stück
  • 17. 45 Minuten Laufen am Stück
  • 18. 50 Minuten Laufen am Stück

Woche 7 - Ziel: 55 Minuten am Stück

Vorletzte Woche des Trainingsprogramms. Wie du siehst, klappt es sehr gut mit dem Laufen!Nicht nachlassen!

  • 19. 40 Minuten Laufen am Stück
  • 20. 45 Minuten Laufen am Stück
  • 21. 55 Minuten Laufen am Stück

Woche 8 - Ziel: 1 Stunde am Stücke laufen

Die letzte Woche des Programms, bleib' motiviert!Toi toi toi!

  • 22. 40 Minuten Laufen am Stück
  • 23. 45 Minuten Laufen am Stück
  • 24. 1 Stunde Laufen am Stück

Tipp vom coach

"Du möchtest abnehmen und wir werden dir mittels einer geeigneten sportlichen Aktivität dabei helfen.Dieses Programm startet damit, dass sich 5 Minuten Gehen mit 5 Minuten Laufen abwechseln und dich dahin führen, dass du nach 8 Wochen eine Stunde ohne Pause laufen wirst.Mit diesem regelmäßigen Sport in Kombination mit einer angepassten Ernährung wirst du in der Lage sein, deine Herausforderung erfolgreich zu meistern."
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