Fit Routine

Anfänger 4 wochen 7x/Woche
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Du möchtest deinen gesamten Körper kräftigen?

Diese 18- bis 20-minütige Routine ist wie für dich gemacht!
Du solltest diese vier Wochen lang jeden Tag absolvieren.Zielsetzung
Wiedererlangung eines straffen und festen Körpers.Das Prinzip ist einfach:
Du findest stets die gleichen Übungen mit Varianten jede Woche, um den Schwierigkeitsgrad und somit die Effektivität zu steigern.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - BASIC FULL BODY

Wir beginnen das Programm gemeinsam.Wir konzentrieren uns auf die Technik für mehr Effektivität.
Am besten verwendest du eine Gymnastikmatte und trainierst in bequemer Sportkleidung.

  • 01. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 02. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 03. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 04. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 05. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 06. Basics FULL BODY (18 Minuten)
  • 07. Basics FULL BODY (18 Minuten)

Woche 2 - STUFE 1 FULL BODY

Denk daran, während der gesamten Trainingseinheit regelmäßig zu trinken.

  • 08. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 09. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 10. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 11. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 12. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 13. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)
  • 14. STUFE 1 FULL BODY (20 Minuten)

Woche 3 - STUFE 2 FULL BODY

Achte während der gesamten Dauer der Übungen auf kontrollierte Bewegungen

  • 15. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 16. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 17. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 18. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 19. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 20. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)
  • 21. STUFE 2 FULL BODY (18 Minuten)

Woche 4 - STUFE 3 FULL BODY

Wenn dir die Übungen zu kompliziert erscheinen, kehre zurück zu den Varianten der vorigen Woche.
Sobald du dich wohl fühlst, kannst du zur Option 4 wechseln.

  • 22. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 23. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 24. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 25. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 26. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 27. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)
  • 28. STUFE 3 FULL BODY (20 Minuten)

Tipp vom coach

"Das Ziel dieser Routine besteht darin, den gesamten Körper zu kräftigen und wieder einen straffen Körper zu haben.Nutze eine Pilatesmatte, damit du es bei den Bodenübungen bequem hast.Ich empfehle dir, diese Routine in bequemer Kleidung zu absolvieren."
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