Ich beginne mit dem Nordic Walking

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen kannst du dein Training beginnen. Geh zunächst 5 Minuten lang ganz natürlich und lass dabei die Stöcke zunächst einfach lose hinter dir her schleifen. Ergreif dann übergangslos die Griffe der Stöcke und geh 10 Minuten lang, indem du die Stöcke mit der richtigen Technik einsetzt. Wiederhol das Ganze zweimal. Mach danach die Dehnübungen mit dem Video, das du am Ende dieser Trainingseinheit findest.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen geht es los mit 30 Minuten Nordic Walking, unter vollem Einsatz der Stöcke. Lass die Stöcke im Rhythmus deiner Schritte ganz natürlich nach hinten mitschwingen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen geht es los mit 30 Minuten Nordic Walking mit komplettem Bewegungsablauf: Erhöh dieses Mal den Druck auf die Stöcke und öffne dann deine Hand vollständig, sobald sie auf Höhe der Hüfte ist, sodass du den Stock loslässt. Vergiss nicht die Dehnübungen im Anschluss!

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir anzusehen, wie das Bergauf- und Bergabgehen beim Nordic Walking funktioniert. Für die nächste Trainingseinheit kannst du ein paar Tipps zur Technik gut gebrauchen!

Wärm dich 10 Minuten lang auf und beginn dann die 40 Minuten Nordic Walking. Integriere dabei ein oder zwei leichte An- und Abstiege in dein Training, um die Trainingseffekte für Herz und Kreislauf zu verstärken. Beim Anstieg kannst du dein Tempo verlangsamen und höheren Druck auf die Stöcke ausüben. Im Gegenzug helfen die Stöcke dir bergab beim Bremsen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch, das war die letzte Trainingseinheit! Vergiss nicht, im Anschluss an die „Einführung ins Nordic Walking“ deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt. Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst garantiert in Form.