Dehnungsübungen am Abend

Dies ist deine erste Einheit und es geht darum, die Übungen zu entdecken. Nimm dir Zeit und atme tief während des Dehnens.
Begrenze deine Bewegungsamplituden, denn die Muskeln sollten ohne vorheriges Aufwärmen nicht extrem gedehnt werden. Oberstes Ziel ist das Dehnen, nicht das Erreichen höherer Gelenkigkeit.

Eine Zen-Playlist ist ideal als Begleitung.

Genieße den Moment :)

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Diese erste Einheit dient dem Entdecken der Übungen. Du wirst immer dieselbe Einheit absolvieren und dadurch spüren, wie du Fortschritte machst.

Hier kommt die zweite Einheit: Nimm dir Zeit, dir die Übungen anzueignen.

Atme und genieße. :)

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

War deine Kleidung passend und bequem? Wenn nicht, dann suche dir für morgen ein entsprechendes Outfit raus.:)

Für diese dritte Einheit kannst du nun beginnen, schrittweise die Bewegungsamplitude zu erhöhen. Höre dabei weiterhin auf deinen Körper.

Gehe achtsam vor :)

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Denke daran, Wasser oder Tee zu trinken und bleibe im Cocooning-Modus.

Eine vierte Einheit, um sich noch mehr auf die mentale Entspannung zu konzentrieren. Zentriere dich mithilfe der Atmung und spüre die positiven Effekte jeder Dehnung. Es kann sein, dass einige Übungen leichter sind als andere. Keine Sorge, das ist normal!

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Die Zentrierung ist wichtig: Sie ermöglicht es dir, ganz im gegenwärtigen Augenblick zu sein und maximal zu profitieren.

Dies ist nun deine 5. Einheit!

Die ersten positiven Effekte sind zu spüren: besseres Stressmanagement, mehr Leichtigkeit in der Ausführung, weniger Schmerzen? Das ist super! Weiter so! :)

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Waren die Bewegungsamplituden zu groß oder nicht groß genug? Die Empfindungen beim Dehnen sollten ertragbar bleiben. Wenn es schmerzt, bist du zu weit gegangen.

Konzentriere dich bei den letzten beiden Einheiten sowohl auf die körperliche als auch auf die mentale Entspannung. Dazu solltest du weiterhin tief atmen, die Dehnung mit einem Ausatmen begleiten und noch ein bisschen weiter in deinen Bewegungsamplituden gehen.

Höre auf deinen Körper. Genieße den Moment!

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Denke daran, Wasser oder Tee zu trinken und im Cocooning-Modus zu bleiben. Oder wenn du Müdigkeit verspürst, dann ist es vielleicht an der Zeit, schlafen zu gehen.

Das ist nun die letzte Einheit dieses Programms!

Wir empfehlen dir, weiterhin deinen Körper zu dehnen und dieses Routineprogramm für dein körperliches und mentales Wohlbefinden jeden Abend durchzuführen.

Sorge für dich!

Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Programm: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!

Gut gemacht! Du hast dieses Dehnungsprogramm abgeschlossen. Zögere nicht, es zu wiederholen, um dein Wohlbefinden zu steigern.