El método pilates: ¿Por qué es eficaz?
Desarrollar el cuerpo en armonía, rectificar las malas posturas, recuperar la vitalidad física, estimular y elevar el espíritu: merece la pena dedicarle tiempo. Y no solo eso: para convencerte definitivamente para quepractiques pilates, Domyos te explica todos losbeneficiosde estemétodo.
¿QUÉ ES EL PILATES?
Pilates es un método para reforzar los músculos profundos, responsables de la postura. Los músculos profundos son los del centro, se encuentran entre las costillas y la pelvis, alrededor de la columna vertebral (abdominales, suelo pélvico y músculos de la espalda). Constituyen el centro energético del cuerpo, que ofrece fortaleza y estabilidad.Pilates también es una disciplina adecuada para mejorar la conciencia del cuerpo, la fuerza y conocer nuestros límites.
¿CUÁLES SON LOS GRANDES PRINCIPIOS DE ESTA DISCIPLINA?
Creado en 1920 por Joseph Pilates en Nueva York, en la actualidad el método Pilates está reconocido en todo el mundo. Aporta beneficios al cuerpo y a la mente, y se basa en 6 fundamentos claves para el éxito:
LA RESPIRACIÓN
La respiración es específica. Es una respiración lateral torácica para utilizar mejor los pulmones (inspiración por la nariz, exhalación por la boca).
LA CONCENTRACIÓN
Hay que ser totalmente consciente de cada uno de los movimientos y de su ejecución para lograr una calidad óptima en cada ejercicio.
EL CENTRO
Todos los movimientos parten del centro energético del cuerpo, de la cintura abdominal.
EL CONTROL
Hay que controlar cada movimiento junto con la respiración y la mente. Se debe ser totalmente consciente del cuerpo para controlar cada posición, cada gesto y para sentirlos en profundidad.
LA FLUIDEZ
Los movimientos son fluidos y se realizan con cierta gracia para aportar equilibrio a la armonía necesaria en estos ejercicios.
LA PRECISIÓN
Es preferible la calidad en la ejecución de los movimientos que la cantidad.Los gestos que se realizan deben ser estudiados con detalle para que influyan de verdad en la musculatura.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL PILATES?
«Después de 10 sesiones, sientes la diferencia. «Después de 20 sesiones, ves la diferencia. Y después de 30 sesiones, ¡tienes un cuerpo nuevo! » una promesa mantenida por Joseph Pilates, creador de un método que aporta numerosos beneficios.
- Mejora la postura y refuerza los músculos profundos:desaparece el dolor de espalda, el vientre se fortalece, el cuerpo se vuelve fuerte y flexible.
- Mejora el control de los movimientos deportivos.
- Mayor flexibilidad de los músculos motores (músculos superficiales, p. ej.: los isquiotibiales detrás de los muslos, el psoas flexor de la cadera...).
- Mejora la amplitud articular, la fuerza, la resistencia y la potencia muscular.
- Masajea los órganos internos.
- Favorece la circulación sanguínea.
- Reduce el riesgo de sufrir heridas o desequilibrio muscular.
- Desarrolla musculatura de forma coherente.
¿PARA QUIÉN ESTÁN INDICADOS?
Los cursos de pilates son adecuados para todo el mundo porque, si bien los ejercicios son exigentes, no son ni violentos ni demasiado fuertes para el cuerpo.Tanto hombres como mujeres, deportistas o no, personas mayores, lesionados o convalecientes, personas estresadas, cansadas, con poca flexibilidad, embarazadas o que acaban de ser madres, pueden practicar pilates,porque este método es progresivo (en caso de duda, consulta con un profesional de la salud). Los ejercicios pueden adaptarse en función del nivel, de las necesidades y de posibles patologías.
¿A QUÉ RITMO HAY QUE PRACTICAR PARA OBTENER RESULTADOS?
Pilates es una disciplina tranquila, puede practicarse sin moderación. Al igual que cualquier otra actividad física, para que sea eficaz debe practicarse cada semana y durante todo el año.Nuestro consejo: realiza entre 2 y 3 sesiones de pilates por semana, en función de tu edad y de tu objetivo.
¿CUÁLES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE PILATES?
Desde la creación del método de Joseph Pilates, han aparecido algunas variantes. Aquí tienes 3 formas diferentes que también puedes probar:
EL STOTT PILATES
Método al alcance de todos y tranquilo, para mantenerse en forma y entrenar durante toda la vida. Está formado por estiramientos, ejercicios respiratorios y gimnasia suave.
EL PILATES POWER
Método de entrenamiento en el que se estimula todo el cuerpo mediante material (balón, elástico, aro, tubo de espuma…).
EL YOGA PILATES
Es una mezcla entre yoga y pilates donde se trabaja al mismo tiempo la flexibilidad y la forma. Se realiza una respiración lenta y controlada durante los ejercicios.
