Piernas musculadas (51 min)

Experimentado 51 minutos
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Ahora nos centraremos en el glúteo mayor con esta secuencia.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Elevación de pelvis y 3 abducciones (60 s)
  • 10
    Elevación de la pelvis con los pies pegados (60 s)
  • 11
    Elevación de pelvis sobre la pierna derecha (60 s)
  • 12
    Elevación de pelvis sobre la pierna izquierda (60 s)
  • 13
    Pierna cruzada a 4 patas derecha (60 s)
  • 14
    Pierna cruzada a 4 patas izquierda (60 s)
  • 15
    Marcha del cangrejo en diagonal (60 s)
  • 16
    Circuito #2
  • 17
    Circuito #3
  • 18
    Circuito #4
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Contrae todo lo posible para que cada repetición cuente."
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