Precisión y fluidez #2 (16 minutos)

Principiante 16 minutos
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Esta sesión permite movilizar la columna torácica (parte superior de la columna vertebral) y reforzar los músculos lumbares para prevenir los problemas de espalda.

Duración aproximada de las sesiones: 20 minutos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Colocación y respiración tipo pilates
  • 02
    Cinco flexiones nivel 2
  • 03
    Posición del cisne nivel 2
  • 04
    Patada lateral izquierda nivel 2
  • 05
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 2
  • 06
    Cinco flexiones nivel 2
  • 07
    Posición del cisne nivel 2
  • 08
    Patada lateral derecha nivel 2
  • 09
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 2
  • 10
    El caballero (o petición de mano)
  • 11
    Estiramiento de la espalda

Consejo del entrenador

"Recuerda que durante el ejercicio de roll-up, tienes que bajar metiendo el ombligo hacia la columna vertebral, para trabajar bien el centro. Si ves que mueves los brazos para subir o que levantas los pies del suelo, es que has realizado un movimiento demasiado amplio. Repite el ejercicio haciendo un movimiento menos amplio para hacer un trabajo de calidad."
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