Ciclismo + Running = Transición 1 hora

Intermedio 70 minutos
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Vamos a probar la transición ciclismo-running: 45 minutos de ciclismo y luego 15 minutos de carrera/marcha, un momento clave del triatlón que es importante trabajar ya que pasamos de un deporte de bajo impacto a un deporte de impacto.
Atención, vas a encadenar ciclismo y running.
Antes de iniciar la sesión, asegúrate de poder dejar tu bicicleta en un lugar seguro. Tendrás 10 minutos entre los ejercicios 3 y 5 para hacerlo.
El cambio se realiza a los 45 minutos de empezar la sesión.
Una vez que hayas dejado la bicicleta, haz clic en las 2 flechas para pasar al siguiente ejercicio.

Es posible que tengas una sensación de "piernas pesadas" durante las primeras zancadas, pero no te preocupes, ¡con un poco de práctica ya no sentirás nada!
Recordatorio: velocidad significa que tus piernas pedalean rápido, van lo más rápido posible, mientras que fuerza quiere decir que estás a la velocidad máxima, te resulta difícil apoyarte en los pedales.

¡Buena iniciación y diviértete!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Para calentar: 20 min de ciclismo a un ritmo bajo
  • 02
    10 min de ciclismo de fuerza
  • 03
    5 min de ciclismo en velocidad
  • 04
    10 min de ciclismo a un ritmo medio
  • 05
    Deja tu bicicleta, vamos con el running
  • 06
    5 min de running a un ritmo medio
  • 07
    Recupera durante 10 minutos caminando

Consejo del entrenador

"No salgas demasiado rápido, tómate tu tiempo y entiende que necesitas un tiempo de adaptación a la transición ciclismo-running."
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