Trabajo de la Fuerza máxima #1 40'
Experimentado
41 minutos
Duración 40'
En ciclismo, se habla a menudo de fuerza.
Existen varios tipos de fuerza:
- Fuerza máxima, que se trabaja en lapsos de tiempo muy cortos, unos segundos,
- Fuerza submáxima, que se trabaja en tiempos más largos, de 1 a 2',
- Fuerza de resistencia en esfuerzos que supera los 5 minutos.
El trabajo de fuerza máxima te permitirá progresar en los esfuerzos cortos, como el sprint o los ataques
David Giraud
Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19
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Ejercicios de sesión
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01
Calentamiento progresivo 10'
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02
Ejercicio de Fuerza 5x (7" sprint ; 5' recuperación)
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03
Regreso a la calma 10'
Consejo del entrenador
"Cuando efectúas un trabajo de fuerza máxima, debes adoptar una alta resistencia y el mayor desarrollo posible.
Los primeros pedaleos han de ser extremadamente difíciles y, cuanto más avance el tiempo, más conseguirás girar las piernas.
El ejercicio debe hacerse con las manos abajo. Es posible alternar los sprints en distintas posiciones, sentado o en "bailarina".
Durante la fase de las fases de recuperación, adopta una cadencia de 100 revoluciones por minuto. Esta recuperación no debe requerir ningún esfuerzo especial."
Los primeros pedaleos han de ser extremadamente difíciles y, cuanto más avance el tiempo, más conseguirás girar las piernas.
El ejercicio debe hacerse con las manos abajo. Es posible alternar los sprints en distintas posiciones, sentado o en "bailarina".
Durante la fase de las fases de recuperación, adopta una cadencia de 100 revoluciones por minuto. Esta recuperación no debe requerir ningún esfuerzo especial."
David Giraud
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