Piernas moldeadas (51 min)

Experimentado 51 minutos
article rating 4.7/5 13

¡A la esterilla! En esta sesión se hace todo en el suelo. Pero no creas que será menos intenso :)

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 07
    Círculo con la pierna derecha (30 s)
  • 08
    Círculo con la pierna izquierda (30 s)
  • 09
    Abducción tumbado pierna derecha (45 s)
  • 10
    Abducción tumbado pierna izquierda (45 s)
  • 11
    Cinco minisentadillas (75 s)
  • 12
    Patada trasera derecha (30 s)
  • 13
    Patada trasera izquierda (30 s)
  • 14
    Abducción a 4 patas pierna derecha (30 s)
  • 15
    Abducción a 4 patas pierna izquierda (30 s)
  • 16
    Elevación de pelvis con banda (60 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito #4
  • 20
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 21
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 22
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 23
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Cuenta con un cojín para colocarlo debajo de las rodillas si lo necesitas."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code