Glúteos power (50 min)

Experimentado 51 minutos
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En esta secuencia, dos nuevos movimientos para añadir en tu tabla de ejercicios.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios de circuito
  • 09
    Elevación de pelvis sobre la pierna derecha (45 s)
  • 10
    Elevación de pelvis sobre la pierna izquierda (45 s)
  • 11
    Miniextensión de cadera y flexión de rodilla derecha (45 s)
  • 12
    Miniextensión de cadera y flexión de rodilla izquierda (45 s)
  • 13
    Abducción en posición sentado (80 s)
  • 14
    sentadilla sumo (60 s)
  • 15
    Zancada trasera, elevación trasera derecha (35 s)
  • 16
    Zancada trasera, elevación trasera izquierda (35 s)
  • 17
    Sentadilla de rodillas (60 s)
  • 18
    Circuito #2
  • 19
    Circuito #3
  • 20
    Circuito #4
  • 21
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 23
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 24
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Cuando descubres un movimiento, tómate tu tiempo, intenta realizar el movimiento como se muestra en el vídeo antes de lanzarte en un esfuerzo más intenso."
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