Total body toning (30 min)

Principiante 29 minutos
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Aquí tienes una sesión de cuerpo completo (full body) con barra lastrada.

En esta sesión encontrarás 4 ejercicios. Tendrás un minuto de trabajo por ejercicio y una vez que hayas completado todos los ejercicios tendrás 1 minuto de descanso.

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de la nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Calentamiento de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Cargada y envión x3 (60 s)
  • 06
    Descenso 3 jalones (60 s)
  • 07
    Hip thrust (60 s)
  • 08
    Sentadilla 3-1 (60 s)
  • 09
    Repetición 2 (5 min)
  • 10
    Repetición 3 (5 min)
  • 11
    Repetición 4 (5 min)
  • 12
    Perro boca abajo (30 s)
  • 13
    Perro boca arriba (30 s)
  • 14
    Estiramiento de glúteos (2x30 s)
  • 15
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 16
    Estiramiento de hombros (20 s)

Consejo del entrenador

"Hidrátate bien. Presta atención a tu posición durante cada ejercicio."
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