Primeras sensaciones con el saco de boxeo (27 minutos)

Principiante 27 minutos
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Un trabajo lento/rápido para esta sesión (30 segundos de trabajo y luego 30 segundos de recuperación entre cada ejercicio), que os permitirá mejorar la velocidad de golpeo.

Recordatorio sobre el movimiento delantero/trasero:
Los diestros, dad un paso hacia delante avanzando la pierna izquierda; al brazo y la pierna izquierda los llamaremos "delanteros", porque están por delante de la otra parte del cuerpo. Los zurdos, dad un paso hacia delante avanzando la pierna derecha; la parte "delantera" será, por lo tanto, el lado derecho.

Para una buena realización del programa, hay que prever un espacio despejado de aproximadamente 2 m por 1,5 m.
¡No os olvidéis tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular de la nuca (1 minuto)
  • 02
    Movilización de las caderas y los hombros (1 minuto)
  • 03
    Movilización articular de rodillas y tobillos (1 minuto)
  • 04
    Plancha de rodillas (1 minuto)
  • 05
    Medias sentadillas y zancadas (1 minuto)
  • 06
    Jumping jack o salto de tijera (1 minuto)
  • 07
    Shadow boxing puño (1 minuto)
  • 08
    Golpes directos del brazo delantero (30 segundos)
  • 09
    Golpes directos del brazo trasero (30 segundos)
  • 10
    Golpes directos con los dos brazos (30 segundos)
  • 11
    Ganchos brazo delantero (30 segundos)
  • 12
    Ganchos con el brazo trasero (30 segundos)
  • 13
    Ganchos con los dos brazos (30 segundos)
  • 14
    Golpes de rodilla traseros (30 segundos)
  • 15
    Golpes de rodilla delanteros (30 segundos)
  • 16
    Patadas circulares delanteras (30 segundos)
  • 17
    Patadas circulares traseras (30 segundos)
  • 18
    Patadas circulares con las dos piernas (30 segundos)
  • 19
    2 golpes directos y 1 patada circular delanteros (30 segundos)
  • 20
    3 golpes directos y 1 patada circular traseros (30 segundos)
  • 21
    1 golpe directo delantero y 1 patada circular trasera (30 segundos)
  • 22
    1 gancho trasero y 1 patada circular delantera (30 segundos)
  • 23
    Shadow boxing (1 minuto)
  • 24
    Perro boca arriba (1 minuto)
  • 25
    Perro boca abajo (1 minuto)
  • 26
    Automasaje de la parte inferior de la espalda (1 minuto)
  • 27
    Twist (1 minuto)

Consejo del entrenador

"Prestad atención a las consignas y tratad de reproducir de la mejor manera los gestos del entrenador."
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