Descripción de la sesión de trabajo de tracción (36 minutos).

Principiante 36 minutos
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El programa del día está compuesto por swing (balanceo) y distintas tracciones. Esta sesión dura 36 minutos.

No te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima.

Necesitarás una mancuerna de 6 kg para los ejercicios «swing» (balanceo) y «tracción con un brazo» y dos pesas de 1 kg para la «tracción en posición de supermán».
Prepáralas antes de empezar la sesión.
¡Si utilizas discos, no te olvides de tener en cuenta el peso de la barra!

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Rotaciones de hombros (1 minuto)
  • 02
    Hula hoop (1 minuto)
  • 03
    Rotación de las rodillas (1 minuto)
  • 04
    Extensión de brazos (1 minuto)
  • 05
    Espalda recta - espalda arqueada (1 minuto)
  • 06
    Bloqueo (1 minuto)
  • 07
    Boxeo (1 minuto)
  • 08
    Balanceo con mancuernas (4x20 s)
  • 09
    Tracción con 1 brazo y con 1 rodilla en el suelo (4x60 s)
  • 10
    Tracción «supermán» (4x30 s)
  • 11
    Bloqueo completo (4x60s)
  • 12
    Respiración (1 minuto)
  • 13
    La báscula (1 minuto)
  • 14
    La montaña (1 minuto)
  • 15
    La báscula (1 minuto)
  • 16
    La montaña (1 minuto)

Consejo del entrenador

"No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador. Necesitas un espacio despejado de 2 m por 1,5 m para poder realizar los movimientos sin problemas."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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