Hombros reforzados (21 min)

Principiante 21 minutos
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Se trata de una sesión de musculación clásica que consta de 4 ejercicios. Realizarás 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación cada vez. Harás 3 tandas.

Es aconsejable detener la aplicación cuando cambie el punto de sujeción de la banda elástica.

Utiliza varias bandas elásticas o dobla o triplica la banda elástica en función de los grupos musculares que se trabajen.

Para las «extensiones de tríceps» y el «jalón de pecho de pie», necesitarás un punto de anclaje para colocar la banda elástica.

Para el ejercicio de los «dips», necesitarás una silla, un banco...

Buen entrenamiento :)

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Peso muerto (30 s)
  • 02
    Sentadilla aérea (30 s)
  • 03
    Calentamiento de hombros (30 s)
  • 04
    Elevaciones frontales cruzadas (30 s)
  • 05
    Dips (30 s)
  • 06
    Jalones horizontales (30 s)
  • 07
    Elevaciones cruzadas (2 x 30 s)
  • 08
    Serie 2
  • 09
    Serie 3
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
  • 11
    Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)
  • 12
    Postura del niño (40 s)

Consejo del entrenador

"La sesión está diseñada para proporcionar un trabajo de refuerzo muscular. Aprovecha las fases de demostración para colocar la banda elástica y no dudes en pausar la aplicación para darte tiempo a colocarla."
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