Total body (30 min)

Principiante 30 minutos
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Aquí tienes una sesión de cuerpo completo (full body) con pesa rusa.

Encontrarás 4 ejercicios y tendrás un minuto de trabajo por cada ejercicio y una vez realizados todos los ejercicios tendrás 1 minuto de descanso.

Habrá que hacerlo todo 4 veces :)

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento: nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Elevación frontal (60 s)
  • 06
    Sit up (60 s)
  • 07
    Peso muerto (60 s)
  • 08
    Sentadilla con peso (60 s)
  • 09
    Serie 2 (5 min)
  • 10
    Serie 3 (5 min)
  • 11
    Serie 4 (5 min)
  • 12
    Estiramiento de hombros (30 s)
  • 13
    Perro boca arriba (60 s)
  • 14
    Espalda plana - espalda arqueada (60 s)
  • 15
    Estiramiento de cuádriceps (60 s)
  • 16
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Consejo del entrenador

"Presta atención a tu postura en todos los ejercicios. ¡Hidrátate durante los descansos!"
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