Anticelulitis (43 min)

Intermedio 44 minutos
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Congestión garantizada con esta secuencia para realizar 3 veces.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 07
    Sentadilla abducción (120 s)
  • 08
    Abducción estirado lado derecho (60 s)
  • 09
    Abducción estirado lado izquierdo (60 s)
  • 10
    Marcha del cangrejo y 3 minisentadillas (75 s)
  • 11
    Pierna cruzada a 4 patas derecha (60 s)
  • 12
    Pierna cruzada a 4 patas izquierda (60 s)
  • 13
    Marcha del cangrejo experto (80 s)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 17
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 18
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 19
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)
  • 20
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Consejo del entrenador

"Mantén siempre una respiración controlada y constante."
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