Minientrenamiento (45 minutos)

Intermedio 47 minutos
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Empezamos las «minirrepeticiones» para mayores sensaciones en esta sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 07
    Sentadillas y zancadas laterales (30 s)
  • 08
    Zancadas glúteos 3 veces derecha (30 s)
  • 09
    Zancadas glúteos 3 veces izquierda (30 s)
  • 10
    Elevación de pelvis y 3 abducciones (60 s)
  • 11
    Marcha del cangrejo y 3 minisentadillas (60 s)
  • 12
    Circuito #2
  • 13
    Circuito #3
  • 14
    Circuito #4
  • 15
    Circuito #5
  • 16
    Circuito #6
  • 17
    Circuito #7
  • 18
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 19
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 20
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 21
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"En las «minirrepeticiones» trata de imitar las posturas que realizan los atletas de nuestro programa."
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