Trabajo de la Fuerza máxima #3 40'

Experimentado 40 minutos
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Duración 40'

El trabajo de fuerza submáxima te permitirá también progresar en los esfuerzos cortos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento progresivo 10'
  • 02
    5x ( 30" esfuerzo; 1' recup.). El ejercicio consiste en hacer 2 series de 5 esfuerzos de 30 s con una alta resistencia, para estar entre 60 y 70 revoluciones por minuto, y a intensidad elevada, aprox. del 90% de tu FC máx.
  • 03
    Recuperación 5'
  • 04
    5x ( 30" esfuerzo; 1' recup.). El ejercicio consiste en hacer 2 series de 5 esfuerzos de 30 s con una alta resistencia, para estar entre 60 y 70 revoluciones por minuto, y a intensidad elevada, aprox. del 90% de tu FC máx.
  • 05
    Recuperación 10'

Consejo del entrenador

"Cuando efectúes un trabajo de fuerza submáxima, debes adoptar una gran resistencia y el mayor desarrollo posible.

Los primeros pedaleos deben ser difíciles, y cuanto más avance el tiempo, más podrás llegar a girar las piernas.

El ejercicio debe hacerse con las manos abajo. Es posible alternar los sprints en distintas posiciones, sentado o en "bailarina".

Durante la fase de las fases de recuperación, adopta una cadencia de 100 revoluciones por minuto; esta recuperación no debe requerir un esfuerzo especial"
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