Circuito Sliders - parte superior del cuerpo (20 min)

Intermedio 21 minutos
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Los discos de deslizamiento proporcionan un entrenamiento sin impacto en las articulaciones y ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo. También se prescriben durante la fisioterapia para atletas que desean mantenerse en forma mientras se recuperan de una lesión.
Dependiendo de tus objetivos y de los ejercicios específicos que realices, puedes usar tu peso corporal y los discos de deslizamiento para lograr un entrenamiento cardiovascular o de intervalos de alta intensidad, o para desarrollar fuerza al enfocarte en grupos de músculos específicos.

Después de un calentamiento de 4 ejercicios, harás los 8 ejercicios 3 veces (es decir 24 ejercicios). Alternarás 20 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso durante los 8 ejercicios, y luego tendrás 45 segundos de descanso entre las series.

Las asas de musculación aumentan la carga de trabajo durante el ejercicio de la tijera en plancha.

Para realizar correctamente el programa, prepara un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.

¡Y no te olvides de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Arresto (30 s)
  • 02
    Zancada lateral (30 segundos)
  • 03
    Jumping Jack (30 s)
  • 04
    Elevación de rodilla (30 s)
  • 05
    Presentación de los 8 ejercicios del circuito
  • 06
    Flexiones con deslizamiento de un brazo
  • 07
    Army Crawl
  • 08
    flexiones deslizadas
  • 09
    Plancha Tijeras
  • 10
    Deslizamiento de piernas en plancha
  • 11
    Gainage con deslizamiento
  • 12
    Empuje vertical
  • 13
    Low Crawl
  • 14
    Flexiones con deslizamiento un brazo
  • 15
    Army Crawl
  • 16
    flexiones deslizadas
  • 17
    Plancha Tijeras
  • 18
    Deslizamiento de piernas en plancha
  • 19
    Gainage con deslizamiento
  • 20
    Empuje vertical
  • 21
    Low Crawl
  • 22
    Flexiones con deslizamiento un brazo
  • 23
    Army Crawl
  • 24
    flexiones deslizadas
  • 25
    Plancha Tijeras
  • 26
    Deslizamiento de piernas en la posición de la plancha
  • 27
    Gainage con deslizamiento
  • 28
    Empuje vertical
  • 29
    Low Crawl
  • 30
    Respiración (1 minuto)

Consejo del entrenador

"Comienza tu entrenamiento con un breve calentamiento de cuerpo completo.
Dependiendo de tu condición física, no dudes en tomar las variaciones de los ejercicios."
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