Brazos musculados (21 min)

Principiante 21 minutos
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He aquí una sesión de musculación progresiva con 4 ejercicios.
En la primera vuelta trabajamos en 30/30 (30 segundos de esfuerzo y 30 segundos de recuperación), la segunda en 40/20 y la tercera vuelta en 50/10.
Entre cada vuelta habrá un descanso de un minuto.

Es aconsejable detener la aplicación cuando cambie el punto de sujeción de la banda elástica.

Utiliza varias bandas elásticas o dobla o triplica la banda elástica en función de los grupos musculares que se trabajen.
Para el ejercicio de tracción y de jalón necesitarás un punto de anclaje en altura del que colgar la banda elástica.

Buen entrenamiento :)

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Peso muerto (30 s)
  • 02
    Sentadilla aérea (30 s)
  • 03
    Calentamiento de hombros (30 s)
  • 04
    Tracciones (30 s)
  • 05
    Jalones (30 s)
  • 06
    Elevaciones laterales (30 s)
  • 07
    Flexiones de tríceps (30 s)
  • 08
    Serie 2
  • 09
    Serie 3 (50/10)
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
  • 11
    Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)
  • 12
    Postura del niño (40 s)

Consejo del entrenador

"No te olvides de hidratarte bien. Si es necesario, interrumpe la sesión y tómate tu tiempo para respirar correctamente"
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