Especial Abducciones (50 min)

Intermedio 51 minutos
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Las abducciones ya no serán un misterio para ti.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Abducción en posición sentado (60 s)
  • 10
    Sentadillas (60 s)
  • 11
    Abducción estirado lado derecho (60 s)
  • 12
    Abducción estirado lado izquierdo (60 s)
  • 13
    Zancadas laterales (60 s)
  • 14
    Marcha en diagonal (60 s)
  • 15
    Circuito #2
  • 16
    Circuito #3
  • 17
    Circuito #4
  • 18
    Circuito #5
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Mantén siempre una gran amplitud de movimientos para mejorar la eficiencia de movimiento"
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