VMA corta 12 x (30 s - 30 s)

Intermedio 42 minutos
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Después del calentamiento, harás un esfuerzo casi máximo durante 30 segundos y luego trotarás muy lentamente durante 30 segundos antes de volver a empezar, con un total de 12 repeticiones.


Terminarás la sesión con una recuperación durante 10 minutos (sin sobrepasar el 65% de frecuencia cardíaca) para relajar los músculos y reducir gradualmente las pulsaciones.


Tu recuperación será más rápida y tu cuerpo será más capaz de aceptar la siguiente sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    20 minutos de calentamiento
  • 02
    VMA corta 12 x (30 s - 30 s)
  • 03
    10 minutos de recuperación

Consejo del entrenador

"Para fraccionar las repeticiones, intenta encontrar el ritmo que te permite realizar la última repetición igual de rápido que la primera.


Si utilizas un pulsómetro, haz las partes rápidas con una frecuencia cardíaca del 90 al 100%."
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