3 ejercicios para los glúteos (20 min)

Principiante 19 minutos
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Esta sesión será perfecta para entrenar la parte inferior del cuerpo.

Encontrarás 3 ejercicios en los que trabajarás durante 20 segundos. A continuación, tendrás 10 segundos de descanso y eso durante 8 repeticiones.

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento: nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Peso muerto con 1 pierna (8x20 s)
  • 06
    Hip thrust (8x20 s)
  • 07
    Thruster (8x20 s)
  • 08
    Estiramiento de glúteos (4x10 s)
  • 09
    Estiramiento de los isquiotibiales de pie (20 s)
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps (20 s)

Consejo del entrenador

"Asegúrate de estar bien posicionado. Si te sientes cómodo con los movimientos, ¡intenta aumentar la intensidad! No olvides mantenerte hidratado."
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