Muslos y glúteos fortalecidos (42 min)

Principiante 42 minutos
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Una secuencia bastante simple, pero extremadamente eficaz para esta sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Arresto (60 s)
  • 03
    Peso muerto (60 s)
  • 04
    Sentadillas de gorila (60 s)
  • 05
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 06
    Mini sentadillas x 5 (60 s)
  • 07
    Marcha del cangrejo (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Elevación de pelvis y 3 abducciones (60 s)
  • 10
    Abducción a 4 patas pierna derecha (60 s)
  • 11
    Abducción a 4 patas pierna izquierda (60 s)
  • 12
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas derecha (60 s)
  • 13
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas izquierda (60 s)
  • 14
    Quince minisentadillas (60 s)
  • 15
    Marcha del cangrejo (60 s)
  • 16
    Sentadilla con salto (40 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Mantén los pies y las rodillas en el eje mientras haces la marcha del cangrejo a pesar de la fatiga de la secuencia."
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