Entrenamiento de glúteos (20 min)

Principiante 20 minutos
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¿Acabas de comprar una barra lastrada y quieres hacer una sesión especial para tus glúteos y muslos? ¡Esta sesión es perfecta! Te proponemos 3 ejercicios en los que trabajarás durante 20 segundos. A continuación, tendrás 10 segundos de descanso y eso durante 8 repeticiones.
¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de la nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Zancadas frontales alternadas (8x20 s)
  • 06
    Hip thrust (8x20 s)
  • 07
    Sentadillas 7 pulsos (8x20 s)
  • 08
    Estiramiento de glúteos (2x20 s)
  • 09
    Estiramiento de los isquiotibiales de pie (20 s)
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps de pie (2x20 s)
  • 11
    Perro boca abajo (30 s)
  • 12
    Perro boca arriba (30 s)

Consejo del entrenador

"Recuerda que debes mantenerte bien hidratado. ¡Ánimo!"
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