Fortalecimiento de bíceps, tríceps y abdominales (15 min)

Principiante 15 minutos
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¡Aquí tienes la primera sesión con la TS100!
En esta sesión encontrarás ejercicios para el tren superior del cuerpo que podrás realizar con y sin la TS100.
El calentamiento consta de 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
El cuerpo de la sesión incluye otros 3 ejercicios, pero esta vez con 30 segundos de trabajo. La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (20 s)
  • 02
    Elevaciones de tronco (20 s)
  • 03
    Burpees (20 s)
  • 04
    Serie 2
  • 05
    Curl de bíceps con las piernas cruzadas (30 s)
  • 06
    Crunch (30 s)
  • 07
    Extensión de tríceps (30 s)
  • 08
    Serie 2
  • 09
    Serie 3
  • 10
    Estiramiento de tríceps (4 x 10 s)
  • 11
    Perro boca arriba (60 s)

Consejo del entrenador

"Procura colocarte bien para hacer los ejercicios y tómate el tiempo necesario para respirar correctamente. Si durante los 30 segundos de esfuerzo necesitas hacer una pequeña pausa o bajar el ritmo, ¡no lo dudes!"
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