Técnica de pedaleo #1 30'

"Cuando efectúas el trabajo de monopierna buscas acompañar el pedaleo al máximo; para ello, hay que encontrar la correcta coordinación muscular, lo cual no es siempre fácil. En efecto, para avanzar, el ciclista busca apoyarse en el pedal gracias a la extensión de su pierna, provocada por la contracción del músculo cuadríceps (músculos anteriores del muslo); pero cuando el pedal sube, usa poco o nada los isquiotibiales (músculos posteriores del muslo, los flexores de la pierna) y los psoas (músculos de la ingle, flexores de la cadera).

Por tanto, este trabajo "de acompañamiento" tiene por objetivo hacer que el pedaleo sea lo más homogéneo posible, volviéndolo activo en la parte correspondiente al retorno del pedal hacia arriba y luego hacia delante. Al comienzo, la contracción de los isquiotibiales y del psoas se efectúa de forma voluntaria, pero con el trabajo, debe volverse lo más natural posible."