Técnica de pedaleo #1 30'

Principiante 40 minutos
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Duración de la sesión: 40 minutos
Objetivo: Trabajar la eficacia del pedaleo

Es preferible realizar este ejercicio con pedales automáticos

Como en atletismo, en ciclismo es posible efectuar ejercicios “educativos”, más comúnmente llamados “gamas”. Para ello, el rodillo de bicicleta es una excelente herramienta de trabajo.
Para esta primera sesión, te proponemos un primer ejercicio de gamas llamado comúnmente "monopierna".

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento progresivo 10 minutos
  • 02
    Ejercicio de gamas 5x (2x30"/30"+ 1'30 de recuperación)
  • 03
    Regreso a la calma 12 minutos

Consejo del entrenador

"Cuando efectúas el trabajo de monopierna buscas acompañar el pedaleo al máximo; para ello, hay que encontrar la correcta coordinación muscular, lo cual no es siempre fácil. En efecto, para avanzar, el ciclista busca apoyarse en el pedal gracias a la extensión de su pierna, provocada por la contracción del músculo cuadríceps (músculos anteriores del muslo); pero cuando el pedal sube, usa poco o nada los isquiotibiales (músculos posteriores del muslo, los flexores de la pierna) y los psoas (músculos de la ingle, flexores de la cadera).

Por tanto, este trabajo "de acompañamiento" tiene por objetivo hacer que el pedaleo sea lo más homogéneo posible, volviéndolo activo en la parte correspondiente al retorno del pedal hacia arriba y luego hacia delante. Al comienzo, la contracción de los isquiotibiales y del psoas se efectúa de forma voluntaria, pero con el trabajo, debe volverse lo más natural posible."
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