Fortalecimiento de muslos, abdominales y glúteos (15 min)

Principiante 17 minutos
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En esta sesión encontrarás ejercicios para el tren inferior que podrás realizar con y sin material.
Para el calentamiento: 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
Para el cuerpo de la sesión : otros 3 ejercicios, pero esta vez con 30 segundos de trabajo. La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Zancada hacia delante (20 s)
  • 02
    Saltos de tijera (20 s)
  • 03
    Superman (20 s)
  • 04
    Zancada búlgara (30 s)
  • 05
    Hollow body (30 s)
  • 06
    Elevación de pelvis (30 s)
  • 07
    Serie 2
  • 08
    Serie 3
  • 09
    Serie 4
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
  • 11
    Estiramiento de isquiotibiales (4 x 10 s)

Consejo del entrenador

"Procura colocarte bien para hacer los ejercicios y tómate el tiempo necesario para respirar correctamente. Si durante los 30 segundos de esfuerzo necesitas hacer una pequeña pausa o bajar el ritmo, ¡no lo dudes!"
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