VMA 10x (45 s - 45 s)
Experimentado
46 minutos
La sesión comienza con 20 minutos de running y 3 aceleraciones progresivas de 15 segundos como calentamiento.
Luego, harás un esfuerzo casi máximo durante 45 segundos y continuarás trotando muy lentamente durante otros 45 segundos antes de volver a comenzar hasta realizar 10 repeticiones.
Terminarás la sesión con 10 minutos para volver a la calma (sin superar una intensidad cardiovascular del 65 %), relajar los músculos y disminuir tus pulsaciones progresivamente.
Te recuperarás más rápidamente y tu cuerpo estará mejor adaptado para enfrentarse a la siguiente sesión.
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Philippe Propage
Entrenador internacional
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Ejercicios de sesión
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01
Calentamiento de 20 minutos
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02
3 aceleraciones progresivas durante 15 segundos
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03
VMA corto 10x (45 s - 45 s)
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04
Recupera la calma durante 10 min
Consejo del entrenador
"Para el entrenamiento por intervalos, intenta encontrar un ritmo que te permita realizar tu última repetición tan rápido como la primera."
Philippe Propage
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Está sucediendo aquí 👇
4.5/5
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