VMA 10x (45 s - 45 s)

Experimentado 46 minutos
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La sesión comienza con 20 minutos de running y 3 aceleraciones progresivas de 15 segundos como calentamiento.
Luego, harás un esfuerzo casi máximo durante 45 segundos y continuarás trotando muy lentamente durante otros 45 segundos antes de volver a comenzar hasta realizar 10 repeticiones.

Terminarás la sesión con 10 minutos para volver a la calma (sin superar una intensidad cardiovascular del 65 %), relajar los músculos y disminuir tus pulsaciones progresivamente.

Te recuperarás más rápidamente y tu cuerpo estará mejor adaptado para enfrentarse a la siguiente sesión.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de 20 minutos
  • 02
    3 aceleraciones progresivas durante 15 segundos
  • 03
    VMA corto 10x (45 s - 45 s)
  • 04
    Recupera la calma durante 10 min

Consejo del entrenador

"Para el entrenamiento por intervalos, intenta encontrar un ritmo que te permita realizar tu última repetición tan rápido como la primera."
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