Fortalecimiento de hombros y espalda (15 min)

Principiante 15 minutos
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Aquí tienes una sesión de musculación que consta de 2 ejercicios.
Tendrás 30 segundos de trabajo para cada ejercicio y luego 30 segundos de recuperación.
Completarás 6 repeticiones.

Disfruta de la sesión

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento: nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 04
    Jalón al pecho (30 s)
  • 05
    Press militar de pie (30 s)
  • 06
    Segunda repetición: Jalón + Press militar (60 s)
  • 07
    Tercera repetición: Jalón + Press militar (60 s)
  • 08
    Cuarta repetición: Jalón + Press militar (60 s)
  • 09
    Quinta repetición: Jalón + Press militar (60 s)
  • 10
    Sexta repetición: Jalón + Press militar (60 s)
  • 11
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 12
    Estiramiento de espalda de pie (20 s)
  • 13
    Perro boca arriba (60 s)

Consejo del entrenador

"Hidrátate durante los descansos."
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