Fortalecimiento de brazos y abdominales (40 min)

Experto 39 minutos
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Esta sesión de alrededor de 40 minutos incluye un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 15 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de recuperación.

El cuerpo de la sesión comprende 3 ejercicios con un minuto de trabajo cada uno.

La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Flexiones sobre las rodillas (15 s)
  • 02
    Saltos de tijera (15 s)
  • 03
    Escaladores (15 s)
  • 04
    Serie 2
  • 05
    Serie 3
  • 06
    Plancha declinada (60 s)
  • 07
    Extensión de tríceps (60 s)
  • 08
    Plancha comando (60 s)
  • 09
    Serie 2
  • 10
    Serie 3
  • 11
    Serie 4
  • 12
    Serie 5
  • 13
    Estiramiento de tríceps (4 x 10 s)
  • 14
    Estiramiento de pectorales tumbado en el suelo (2 x 30 s)
  • 15
    Autoelongación (4 x 10 s)

Consejo del entrenador

"No dudes en hidratarte durante los descansos. Tómate tu tiempo para ejecutar los movimientos a la perfección. Si 1 minuto de trabajo se te hace demasiado, tómate un descanso"
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