Muslos y glúteos esculpidos (22 min)

Principiante 21 minutos
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1 sola repetición para este circuito que literalmente te ofrecerá buenas sensaciones.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Plancha (30 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 03
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 04
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 05
    Patada trasera derecha (60 s)
  • 06
    Abducción a 4 patas pierna derecha (60 s)
  • 07
    Patada trasera izquierda (60 s)
  • 08
    Abducción a 4 patas pierna izquierda (60 s)
  • 09
    Cinco minisentadillas (90 s)
  • 10
    Elevación de pelvis una pierna x 5 derecha (60 s)
  • 11
    Elevación de pelvis una pierna x 5 izquierda (60 s)
  • 12
    Jumping Jack y sentadilla (60 s)
  • 13
    Abducción en posición sentado (60 s)
  • 14
    Sentadilla con salto (40 s)
  • 15
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 16
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 17
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 18
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Da lo mejor de ti mismo en este último ejercicio. Recuerda que solo es una vuelta."
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