PAM#1 30'

Intermedio 30 minutos
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Duración 30'

El trabajo de la potencia aeróbica máxima se usa a menudo en ciclismo.
Esta zona, que hemos denominado zona 5, es una zona de intensidad que corresponde a Vo2max, la cantidad máxima de oxígeno que un sujeto es capaz de inspirar y usar en los músculos.

La fase de entrenamiento a PAM es indispensable en las disciplinas de resistencia como el ciclismo.
Mejora el resultado físico y la capacidad de recuperación. Este trabajo a PAM también puede hacerte progresar en la tolerancia a la fatiga.
De forma general, cuando se efectúa en un periodo de trabajo en zona 5 / PAM aumenta nuestro nivel global de resultados. Es por ello que el trabajo a potencia aeróbica máxima resulta esencial.

Esta primera sesión es de iniciación al trabajo a Potencia Aeróbica Máxima (PAM).
La sesión es corta pero intensa.
Durante estos 30 min harás un calentamiento progresivo de 8 min, seguido de 2 min de regreso a la calma.
Luego, 10 min alternando 30 segundos a PAM o Zona 5 y 30 segundos a intensidad moderada (zona 2) . Después, 10 min de recuperación a intensidad moderada y luego baja.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento progresivo 10 minutos
  • 02
    Ejercicio PAM 10x (30"/30")
  • 03
    Regreso a la calma 10'

Consejo del entrenador

"Procura no empezar a intensidad superior en la zona 5, ya que te impediría terminar las series. La frecuencia cardíaca debe aumentar progresivamente hasta la frecuencia cardíaca máxima."
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