Refuerzo la parte superior del cuerpo (Nivel 2 - 20 min)
Intermedio
19 minutos
Aquí tienes una sesión especial para la parte superior del tronco.
Di adiós a los brazos flácidos y a los hombros adelantados ¡por fin!Mejora tu postura, esculpe y perfila hombros, bíceps y tríceps.
Esta sesión es de nivel 2 (intermedio) y tiene una duración de 20 minutos. Necesitarás unas mancuernas, si no tienes, utiliza botellas de agua pequeñas.
Cuando te sientas bien con esta sesión, te recomiendo que pases al nivel 3.
¡Disfruta de la sesión!
Marine Dessinges
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
El gusano (1 min)
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02
Saludo al sol (1 min)
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03
Corre sin desplazarte (1 min)
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04
Jumping jack con brazos (1 min)
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05
Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
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06
Flexiones de tríceps (30 s)
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07
Plancha de rodillas (30 s)
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08
Apertura con mancuernas (30 s)
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09
Elevación de pelvis estática (30 s)
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10
Recuperación (1 min)
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11
El pájaro (30 s)
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12
Desarrollo de hombros (30 s)
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13
Elevación lateral (30 s)
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14
Plancha de rodillas (30 s)
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15
Lumbares (30 s)
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16
Posición del niño (20 s)
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17
El gato (20 s)
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18
Estiramiento de hombros (20 s)
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19
Estiramiento de la espalda (20 s)
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20
Inclinación lateral (20 s)
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21
Postura erguida (20 s)
Consejo del entrenador
"Recuerda hidratarte después de esta sesión y prevé un descanso de 48 h antes de repetir la sesión o altérnala con una sesión de la parte inferior del cuerpo."
Marine Dessinges
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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