Refuerzo Full Body (20 min)

Principiante 20 minutos
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El objetivo de esta sesión es reforzar los principales músculos del cuerpo (parte superior e inferior del cuerpo).
Recuerda que la cintura abdominal siempre debe estar activada y trabaja las posturas correctas, es mejor la calidad que la cantidad.¡Disfruta de la sesión!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular: nuca, cadera, rodillas (4 x 10 s)
  • 02
    Flexiones de rodillas (2 x 15 s)
  • 03
    Sentadillas de poca amplitud (2 x 15 s)
  • 04
    Flexiones abiertas (3 x 20 s)
  • 05
    Sentadillas (3 x 20 s)
  • 06
    Separación de los omoplatos en posición tumbada (3 x 20 s)
  • 07
    Zancadas unilaterales (3 x 40 s)
  • 08
    Gainage plancha (3 x 30 s)
  • 09
    Posición del niño (30 s)

Consejo del entrenador

"Hidrátate bien durante la sesión y termina la sesión con un ejercicio de relajación de la espalda."
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