Glúteos de hormigón (45 min)

Intermedio 47 minutos
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Más ejercicios unilaterales en esta secuencia para continuar la progresión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios de este circuito
  • 07
    Elevación de pelvis sobre la pierna derecha (30 )
  • 08
    Elevación de pelvis sobre la pierna izquierda (30 s)
  • 09
    Abducción en posición sentado (60 s)
  • 10
    Abducción estirado lado derecho (35 s)
  • 11
    Abducción estirado lado izquierdo (35 s)
  • 12
    Diez minisentadillas (60 s)
  • 13
    Zancadas glúteos derecha (30 s)
  • 14
    Zancadas glúteos izquierda (30 s)
  • 15
    Marcha del cangrejo (90 s)
  • 16
    Circuito #2
  • 17
    Circuito #3
  • 18
    Circuito #4
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Concéntrate en las diferentes fases de un movimiento, no solo en empujar o tirar. Sentirás la diferencia."
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