Dominadas y L-sit (30 min)

Principiante 29 minutos
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En esta sesión encontrarás un calentamiento que consta de 3 ejercicios de 20 segundos de duración.
El cuerpo de la sesión también incluye 3 ejercicios de 40 segundos de duración cuyo objetivo es trabajar el tren superior, el "core" y el tren inferior del cuerpo.

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Flexiones sobre las rodillas (20 s)
  • 02
    Escaladores (20 s)
  • 03
    Saltos de tijera (20 s)
  • 04
    Serie 2
  • 05
    Serie 3
  • 06
    Serie 4
  • 07
    Dominada australiana con las piernas estiradas con 2 barras (40 s)
  • 08
    L-sit dinámico con las piernas dobladas (40 s)
  • 09
    Sentadilla pistol con pierna izquierda (40 s)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Serie 4
  • 13
    Serie 5
  • 14
    Serie 6
  • 15
    Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
  • 16
    Estiramiento de bíceps (2 x 30 s)
  • 17
    Autoelongación (4 x 10 s)

Consejo del entrenador

"Presta atención a tu postura durante los ejercicios: ¡no son tan fáciles de hacer como parece!
¡Ánimo y no te olvides de hidratarte durante los descansos!"
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