Piernas finas (48 min)

Intermedio 48 minutos
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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 07
    Quince minisentadillas (60 s)
  • 08
    Abducción estirado lado derecho (60 s)
  • 09
    Abducción estirado lado izquierdo (60 s)
  • 10
    Elevación de pelvis una pierna x 5 derecha (60 s)
  • 11
    Elevación de pelvis una pierna x 5 izquierda (60 s)
  • 12
    Marcha del cangrejo en diagonal (60 s)
  • 13
    Sentadilla con salto (30 s)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito #4
  • 17
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 18
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 19
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Concéntrate en las sensaciones y el trabajo de los músculos en todos los ejercicios."
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