Precisión y fluidez (16 minutos)

Principiante 16 minutos
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Esta sesión completa permite movilizar la columna vertebral y reforzar los músculos de la espalda.

Duración aproximada de las sesiones: 20 minutos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Colocación y respiración tipo pilates
  • 02
    Cinco flexiones nivel 1
  • 03
    Posición del cisne nivel 1
  • 04
    Patada lateral izquierda nivel 1
  • 05
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 1
  • 06
    Cinco flexiones nivel 1
  • 07
    Posición del cisne nivel 1
  • 08
    Patada lateral derecha nivel 1
  • 09
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 1
  • 10
    El caballero (o petición de mano)
  • 11
    Estiramiento de la espalda

Consejo del entrenador

"Para enrollar y desenrollar la espalda, tienes que bajar metiendo el ombligo hacia la columna vertebral, para trabajar bien el centro. En todos los movimientos, cuida la precisión de la colocación y la fluidez de los encadenamientos."
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