Core training (21 minutos).

Principiante 21 minutos
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Esta sesión dura 21 minutos y se articula en torno a ejercicios que alternan: saltos con cuerda y ejercicios de gainage (bloqueo corporal).
Esta sesión te permitirá quemar energía, reforzar tu centro y proteger la espalda.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento con cuerda: paso de boxeador y elevación de rodillas unilateral.
  • 02
    Gainage frontal.
  • 03
    Salto con cuerda: paso de boxeador y salto a la pata coja.
  • 04
    Gainage lateral activo.
  • 05
    Salto con cuerda: salto recto y elevación de rodillas.
  • 06
    Gainage frontal.
  • 07
    Salto con cuerda: paso de boxeador y salto a la pata coja.
  • 08
    Tabla y tabla dinámica.
  • 09
    Salto con cuerda: paso de boxeador y elevación de rodillas.

Consejo del entrenador

"En los ejercicios de gainage (bloqueo corporal) la clave para una buena colocación está en estirar bien el cuerpo."
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