Core training (20 minutos).

Experto 20 minutos
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Esta sesión de 20 minutos se articula en torno a la alternancia del salto con cuerda y los ejercicios de gainage para reforzar tu centro y proteger la espalda.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento con cuerda: elevación de rodillas y twist.
  • 02
    Mountain climber.
  • 03
    Elevación de rodillas y paso de boxeador.
  • 04
    Flexiones combinadas con gainage lateral.
  • 05
    Salto a la pata coja y side to side.
  • 06
    Mountain climber.
  • 07
    Elevación de rodillas y paso de boxeador.
  • 08
    Tabla: elevación de pelvis y tabla de abdominales.
  • 09
    Salto a la pata coja y side to side.

Consejo del entrenador

"Estos ejercicios de gainage (bloqueo corporal) dinámico deben centrarse en la estabilización de las cinturas escapular (hombros) y pélvica (pelvis)."
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