Glúteos esculpidos (45 min)

Intermedio 46 minutos
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Esta es una sesión para todas las personas que empiezan con Glute Band. ¡Ejercicios básicos ideales para empezar!
Hay diferentes bandas con varias intensidades:
- Rosa para una intensidad baja
- Gris claro para una intensidad moderada
- Gris oscuro para una intensidad alta.
Es fundamental que adaptes la banda a tu nivel y que mantengas la tensión de la banda.

No dudes en pausar la aplicación para colocar correctamente la banda entre cada ejercicio.

¡A disfrutar de la sesión! :)

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular (6 x 20 s)
  • 02
    Balanceo de piernas (2 x 20 s)
  • 03
    Sentadillas de gorila (90 s)
  • 04
    Zancadas alternadas (60 s)
  • 05
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 06
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 07
    Sentadillas (30 s)
  • 08
    Elevación de pelvis (50 s)
  • 09
    Sentadilla de rodillas (75 s)
  • 10
    Marcha del cangrejo (30 s)
  • 11
    Patada trasera derecha (30 s)
  • 12
    Patada trasera izquierda (30 s)
  • 13
    Extensión de cadera derecha (30 s)
  • 14
    Extensión de cadera izquierda (30 s)
  • 15
    Circuito #2
  • 16
    Circuito #3
  • 17
    Circuito #4
  • 18
    Circuito #5
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"No vayas demasiado rápido, céntrate en las sensaciones de cada ejercicio."
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