Concentración y precisión (47 min)

Intermedio 49 minutos
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Cada vez vamos añadiendo más ejercicios para trabajar los glúteos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Cinco minisentadillas (35 s)
  • 10
    Sentadilla de rodillas (50 s)
  • 11
    Abducción estirado lado derecho (35 s)
  • 12
    Abducción estirado lado izquierdo (35 s)
  • 13
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas derecha (60 s)
  • 14
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas izquierda (60 s)
  • 15
    Zancadas glúteos derecha (35 s)
  • 16
    Zancadas glúteos izquierda (35 s)
  • 17
    Marcha del cangrejo (35 s)
  • 18
    Circuito #2
  • 19
    Circuito #3
  • 20
    Circuito #4
  • 21
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 23
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 24
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"La concentración y la precisión del movimiento deben ser el leitmotiv de cada sesión."
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