Mix abdominales (17 min)

Principiante 17 minutos
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Esta sesión requiere el uso de la rueda abdominal y, por tanto, una buena ejecución de la plancha.
También encontrarás ejercicios con el peso del cuerpo para hacerlos más variados :)

Empieza con un calentamiento y termina con estiramientos

Si eres nuevo en la rueda abdominal, limita las amplitudes. Asegúrate de tener la espalda recta, la pelvis en una posición natural y una contracción óptima de los abdominales.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Sentadillas (45 segundos)
  • 03
    Flexiones sobre las rodillas (2 x 30 s)
  • 04
    Crunch (45 segundos)
  • 05
    Crunches oblicuos (45 s)
  • 06
    Plancha estática (45 s)
  • 07
    Plancha lateral sobre las rodillas (2 x 30 s)
  • 08
    Plancha en V (30 s)
  • 09
    Media plancha sobre las rodillas (45 s)
  • 10
    Hollow body (45 s)
  • 11
    Estiramiento de espalda 1 pierna (2 x 45 s)
  • 12
    Torsión (2 x 30 s)
  • 13
    Niño (30 s)
  • 14
    Perro boca arriba (60 s)
  • 15
    Inclinación lateral (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Esta sesión requiere el uso de la rueda abdominal y, por tanto, una buena realización de la plancha."
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