Parte inferior del cuerpo exprés (15 min)

Principiante 15 minutos
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Aquí tienes una sesión de musculación que consta de 2 ejercicios.
Tendrás 30 segundos de trabajo para cada ejercicio y luego 30 segundos de recuperación.
El objetivo es conseguir el mayor número de repeticiones posible, pero recuerda tener la mejor amplitud de movimiento que puedas.

Ánimo :)

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de la nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 04
    Sentadilla (30 s)
  • 05
    Peso muerto (30 s)
  • 06
    Segunda repetición: Sentadilla + peso muerto (60 s)
  • 07
    Tercera repetición: Sentadilla + peso muerto (60 s)
  • 08
    Cuarta repetición: Sentadilla + peso muerto (60 s)
  • 09
    Quinta repetición: Sentadilla + peso muerto (60 s)
  • 10
    Sexta repetición: Sentadilla + peso muerto (60 s)
  • 11
    Estiramiento de cuádriceps (20 s)
  • 12
    Estiramiento de los isquiotibiales de pie (20 s)
  • 13
    Estiramiento de glúteos (2x30 s)

Consejo del entrenador

"No olvides hidratarte durante los periodos de descanso."
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