Muslos y glúteos (47 min)

Intermedio 47 minutos
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Será intenso con una secuencia desde el principio que te hará sudar.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Zancada trasera, elevación trasera derecha (45 s)
  • 10
    Zancada trasera, elevación trasera izquierda (45 s)
  • 11
    Marcha del cangrejo (35 s)
  • 12
    Círculo con la pierna derecha (40 s)
  • 13
    Círculo con la pierna izquierda (40 s)
  • 14
    Elevación de pelvis y 3 abducciones (45 s)
  • 15
    Abducción en posición sentado (90 s)
  • 16
    Supermán (45 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito #4
  • 20
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 21
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 22
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 23
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Utiliza el color de la banda que quieras. Ten en cuenta que siempre debes de hacer bien los movimientos."
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