Glúteos realzados (40 min)

Supermán (60 s)

Elevación de pelvis (60 s)

Plancha (30 s)

Balanceo de piernas (2 x 30 s)

Plancha (30 s)

Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)

Sentadilla con pulso x 10 (60 s)

Presentación de los ejercicios del circuito

Extensión de cadera, movimiento del lado derecho (60 s)

Extensión de cadera con las rodillas flexionadas derecha (60 s)

Abducción a 4 patas pierna derecha (60 s)

Patada trasera derecha (40 s)

Extensión de cadera, desplazamiento lado izquierdo (60 s)

Extensión de cadera con las rodillas flexionadas izquierda (60 s)

Abducción a 4 patas pierna izquierda (60 s)

Patada trasera izquierda (40 s)

Circuito #2

Circuito #3

Estiramiento de la espalda (60 s)

Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)

Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)