Glúteos realzados (40 min)

Intermedio 40 minutos
article rating 4.2/5 29

Un lado cada vez para mejores sensaciones.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Supermán (60 s)
  • 02
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 03
    Plancha (30 s)
  • 04
    Balanceo de piernas (2 x 30 s)
  • 05
    Plancha (30 s)
  • 06
    Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
  • 07
    Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
  • 08
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 09
    Extensión de cadera, movimiento del lado derecho (60 s)
  • 10
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas derecha (60 s)
  • 11
    Abducción a 4 patas pierna derecha (60 s)
  • 12
    Patada trasera derecha (40 s)
  • 13
    Extensión de cadera, desplazamiento lado izquierdo (60 s)
  • 14
    Extensión de cadera con las rodillas flexionadas izquierda (60 s)
  • 15
    Abducción a 4 patas pierna izquierda (60 s)
  • 16
    Patada trasera izquierda (40 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Estiramiento de la espalda (60 s)
  • 20
    Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
  • 21
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 22
    Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Puedes tener un cojín para poner sobre las rodillas además de la esterilla."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code